Hvordan øke sjansen for å bli gravid? Guide til fertilitet
Slik forbereder du kroppen på en trygg og sunn graviditet
Når dere planlegger å utvide familien, er tiden før befruktning en ideell periode for å gi kroppen de aller beste forutsetningene. Mange oppdager ikke at de er gravide før det har gått noen uker, og derfor er det klokt å gjøre helsefremmende livsstilsendringer allerede idet dere begynner å prøve. Ved å ta vare på egen helse legger du et solid fundament for både din egen trivsel og det kommende barnets utvikling.
Næringsrik mat og målrettede kosttilskudd spiller en sentral rolle i denne fasen. Alle kvinner som planlegger graviditet bør ta et daglig tilskudd av folat (vitamin B9) på 400 mikrogram.* Dette bør startes minimum én måned før befruktning og fortsette gjennom de tre første månedene av svangerskapet. Riktig folatstatus tidlig i svangerskapet støtter opp om normal utvikling av barnets ryggmarg og nervesystem.* Dersom du spiser lite fisk og meieriprodukter, eller har et plantebasert kosthold, bør du i tillegg sikre tilstrekkelig inntak av vitamin D, vitamin B12, jod og viktige omega-3-fettsyrer som DHA.
Det å unngå røyk, snus og alkohol er et annet avgjørende steg når dere prøver å bli gravide. Alkohol og nikotin kan redusere fruktbarheten hos både kvinner og menn, samt påvirke graviditetsforløpet negativt.* Vær ekstra påpasselig i perioden fra eggløsning og fram til forventet menstruasjon.
Vanlige spørsmål om forberedelser til graviditet
Hvor tidlig bør jeg begynne å ta folat når jeg planlegger å bli gravid?
Det anbefales å starte med et daglig folattilskudd på 400 mikrogram minst én måned før befruktning, og fortsette gjennom de tre første månedene av svangerskapet.
Hvilke kosttilskudd anbefales dersom man har et plantebasert kosthold?
Dersom du har et vegetarisk eller vegansk kosthold, bør du sikre et daglig tilskudd som inneholder folat, D-vitamin, B12, jod og omega-3-fettsyren DHA for å støtte opp om kroppens ernæringsbehov.
Relevante kosttilskudd
Livsstil, sykluskontroll og når du bør oppsøke helsepersonell
Moderat fysisk aktivitet i hverdagen kan bidra til å redusere stress og fremme indre ro, noe som skaper et godt utgangspunkt for kroppen. Dersom du trener mye, er det viktig å sørge for tilstrekkelig næring og energi slik at hormonbalansen og menstruasjonssyklusen holdes stabil.* Å tilstrebe en normal vekt før svangerskapet gir også gode forutsetninger for et ukomplisert forløp.
Dersom du bruker faste legemidler eller har kroniske helsetilstander som påvirker hormonbalansen, bør du planlegge svangerskapet i samråd med legen din. Det er viktig at du ikke slutter med faste medisiner uten medisinsk avklaring, da dette kan påvirke helsen til både deg og fosteret.*
De fleste par lykkes med å bli gravide innen ett år med regelmessige forsøk. Skulle det ta lengre tid, kan fastlegen hjelpe til med veiledning og kartlegging. Dersom kvinnen er over 35 år, anbefales det å søke råd hos helsetjenesten dersom dere har prøvd i seks måneder uten resultat.
Anbefalte produkter
- Vidi Pluss Folsyre 400 mcg: Tilfører den anbefalte dagsdosen av vitamin B9 som støtter opp om normal celledeling og tidlig utvikling av nevralrøret.
- Conceive Plus Women's Fertility Support: Kombinerer nøye utvalgte mikronæringsstoffer som inositol, folat og sink som bidrar til normal hormonbalanse og fysiologisk reproduksjon.
- Conceive Plus Sædvennlig Glidemiddel: Formulert med tilpasset pH samt kalsium- og magnesiumioner som ivaretar sædcellenes mobilitet og levedyktighet under prøvingen.
- Vidi Pharma Eggløsningstest: Gir en enkel og presis kartlegging av LH-hormontoppen i urinen, slik at dere kan identifisere de mest fruktbare dagene i syklusen.
- Vidi Pharma Graviditetstest Tidlig: Registrerer lave konsentrasjoner av graviditetshormonet hCG, slik at du raskt og pålitelig kan få et tidlig resultat.
Vanlige spørsmål om fertilitet og prøving
Hvorfor bør man bruke et sædvennlig glidemiddel når man prøver å bli gravid?
Vanlige glidemidler kan ha feil pH-verdi eller innholdsstoffer som hemmer sædcellenes bevegelighet. Et sædvennlig glidemiddel opprettholder de biologiske forholdene som støtter opp om sædcellenes mobilitet.
Når bør par oppsøke rådgivning hos lege dersom graviditeten uteblir?
Det anbefales å kontakte fastlegen dersom dere har prøvd i 12 måneder uten resultat. Hvis kvinnen er over 35 år, bør dere søke råd etter seks måneder med prøving.
Kan man fortsette å trene som normalt når man prøver å bli gravid?
Ja, regelmessig og tilpasset fysisk aktivitet er bra for kroppen og bidrar til indre balanse. Pass på at energiintaket balanseres slik at menstruasjonssyklusen ikke forstyrres.
Anbefalte produkter
Vitenskapelige referanser
*Helsedirektoratet, 2025. Nasjonale anbefalinger om kosthold og kosttilskudd ved graviditet og prøving. Helsedirektoratets retningslinjer.
*Verdens helseorganisasjon, 2023. Anbefalinger for perikonseptjonelt folatforbruk og forebygging av nevralrørsdefekter. WHO Guidelines Approved by the Guidelines Review Committee.
*Nordisk Ministerråd, 2023. Nordiske næringsstoffanbefalinger for graviditet og fertilitet. Nordic Council of Ministers.